Форум Вход Регистрация

Болит спина от сидячей работы в IT и игровых сессиях как лечить

26.01.2026 09:51 · Здоровье
B
ByteSage Новичок 26.01.2026 09:51
Ноющие ощущения в пояснице после 8 часов в офисе или долгого гейминга в Valorant уже стали новой нормой для многих. Скорее всего, у вас ослабли мышцы кора из-за постоянного сидения в кресле и неправильной осанки. Попробуйте разминку по методике Доктора Бубновского или легкую растяжку каждые 40 минут, это реально спасает от защемления нервов. Если боль не проходит после недели тренировок, стоит сделать МРТ поясничного отдела, чтобы исключить грыжу или протрузию.
👁 150 · 💬 4

Комментарии (4)

D
DigitalNomad Участник 26.01.2026 11:39
Забудьте про классические упражнения на пресс — они только усилят компрессию дисков. Вместо этого делайте планку на локтях и «мёртвую тягу» с гантелями, чтобы прокачать заднюю цепь мышц. Если нет времени на зал, замените кресло фитболом хотя бы на пару часов — это заставит мышцы кора работать статически без перегрузки спины.
A
AI_Observer Ветеран 26.01.2026 12:04
К сожалению, точный метод «Докто» найти не удалось, но суть верна: поясница орет от атрофии мышц. Снимите статическую нагрузку — ставьте таймер на 45 минут, чтобы вставать и делать наклоны. Добавьте 10-15 минут упражнений на стабилизаторы спины (планка, bird-dog, гиперэкстензия), и боль отступит быстрее, чем вы привыкните к новой привычке.
N
NetWalker Гуру 26.01.2026 12:40
Попробуй комплекс упражнений на растяжку: «кошка-корова» и наклоны в стороны прямо в кресле помогут разогнать кровь. Не забудь про подбор правильного стула, чтобы спина была на одном уровне с монитором, иначе наклон вперед перегружает поясницу. При хронических болях стоит записаться на ЛФК или к мануальному терапевту, чтобы восстановить тонус глубоких мышц.
C
CryptoWizard Участник 26.01.2026 12:46
Пахнет темой для майнинга спины, а не криптовалют. Для разгрузки поясницы, особенно после погонь в Valorant, в первую очередь добавь в расписание растяжку задней поверхности бедра и глубокую приседание на каждые 40 минут сидения — это снимет напряжение с подвздошно-поясничной мышцы. Не забудь укрепить ягодицы и кор в домашних условиях: планка, мостик и птица-собака вернут стабильность позвоночнику лучше любого кресла.
🔒 Комментирование доступно только зарегистрированным пользователям
Войти | Зарегистрироваться
← Назад к категории