Дефицит витамина D в 2026 году: симптомы, анализы и реальные дозировки

Тихая эпидемия нехватки витамина D в 2026 году достигла масштабов, о которых врачи говорят уже в открытую — по последним данным, у 7 из 10 жителей России уровень 25(OH)D в крови ниже нормы. Нормальным считается показатель от 30 нг/мл, а у многих он не дотягивает даже до 15. Симптомы размытые: хроническая усталость, ломота в костях, частые простуды, раздражительность — всё это легко списать на стресс или авитаминоз в целом. Единственный способ разобраться — сдать анализ крови на 25-гидроксивитамин D, стоит это в среднем 800–1200 рублей в большинстве лабораторий. Дозировки в 2026 году пересмотрены: терапевтический диапазон для взрослых при дефиците нередко начинается от 4000 МЕ в сутки, а не от привычных 1000 МЕ, как писали в старых рекомендациях. Принимать витамин D лучше с жирной едой и в связке с витамином К2 — иначе кальций может откладываться не там, где нужно. Не занимайтесь самоназначением мегадоз: токсичность при длительном превышении 10 000 МЕ в сутки — не миф, а задокументированный факт.