Диагностировали предиабет: с чего начать изменение образа жизни?

Сочувствую вашей ситуации, но хорошая новость в том, что предиабет — это именно то состояние, которое часто можно полностью взять под контроль и не дать ему перейти в диабет. Самый важный и сложный шаг — начать. По питанию: первым делом рекомендую завести дневник и честно записывать ВСЁ, что едите и пьёте в течение недели. Это поможет увидеть скрытые источники сахара и быстрых углеводов (соусы, «здоровые» батончики, сладкие йогурты, даже некоторые виды хлеба). Основу рациона должны составлять овощи (кроме картофеля), белок (курица, рыба, яйца, тофу) и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло). По поводу спорта: не нужно сразу бежать марафон. Начните с регулярных пеших прогулок по 40-60 минут в день — это уже отлично улучшает чувствительность клеток к инсулину.